İftardan Sonra Şişkinlik Nasıl Giderilir?

Ramazan ayında uzun süreli oruç tutmanın vücut üzerindeki etkilerini dengelemek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. İşte bu konuda önemli olan bazı öneriler:

İFTARI 2'YE BÖLMELİ

İftarda ilk bölümde hafif ve sindirimi kolay olan yiyecekleri tercih etmek, sıvı içeriği yüksek olan besinlerle mideyi doldurarak doygunluk hissi sağlayabilir. İkinci bölümde ise ana yemek olarak protein, lif ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri tüketmek sindirimi kolaylaştırabilir.

HAFİF TATLILAR TERCİH EDİLMELİ

Tatlı ihtiyacını karşılamak için haftada 2-3 gün sütlü tatlılar veya dondurma gibi daha hafif seçenekleri tercih etmek, diğer günlerde ise meyve veya yoğurt gibi daha hafif alternatiflere yönelmek sindirim sistemini rahatlatabilir.

İFTARDAN SONRA YÜRÜYÜŞ YAPILMALI

 En uygun egzersiz zamanı iftar ile sahur arasındaki zamandır. Özellikle 35 dakikalık bir yürüyüş sindirim sistemini rahatlatabilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

SIVI TÜKETİMİ 

Gün boyunca susuz kalındığı için iftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su tüketmek önemlidir. Çay, kahve veya meyve suyu gibi içeceklerin suyun yerini tam olarak almadığı unutulmamalıdır.